Ponte esta corona.
- Alina Arellano
- 11 abr 2020
- 2 Min. de lectura
El 11 de Marzo de 2020, la OMS, declaro una pandemia que nos ha mantenido a casi todos en casa con solo tres recomendaciones por seguir.
Lavarse las manos durante un minuto, nivel dios, te dejo el link abajo para descargar información.
Desinfectar móviles, mesas de trabajo, aparatos electrónicos y la casa en general con un paño con agua y alcohol.
Enriquecer el sistema inmune.
Actualmente ya contamos con estudios realizados en pacientes, donde se sabe que aquellos más resistentes son los que mejor estatus nutrí-inmunológico tienen.
¿Cómo puedo conseguir este estatus?
Teniendo buenos niveles de albúmina, prealbúmina y vitamina D, consumir sol durante quince minutos al día sin protector sola, agregar a tus comidas huevos, carne, pescados azules y mantequilla pueden ayudarte a estabilizar y mejorar estos niveles.
Otra gran estelar es la Vitamina C, la conseguirás en cítricos, frutos rojos y verduras de mucho color como pimientos, espinacas, coliflor, cilantro, perejil, los minerales estrella son el magnesio, zinc y selenio, las fuentes son: ajo, champiñones, frutos secos, carne, pescado, huevos, mariscos, lentejas, garbanzos.
El zinc, el cobre, selenio y omegas 3, son piezas fundamentales para el sistema inmune y la respuesta antiinflamatoria, no es necesario suplementarse de todo lo mencionado, es cuestión de comer equilibradamente, todos los mencionados están de manera accesible y esperando por ti en la comida real.
Por último hay que evitar harinas refinadas, azúcar y limitar una porción de lácteos al día.
Realizar ejercicio 30 a 50 min diarios, alternando fuerza, cardio y meditación tipo yoga, para bajar niveles de cortisol, mismo que inflama y deprime al sistema en general, para bajar el nivel de estrés será necesario que dejes de mal informarte, la información es como los alimentos, debes adquirirlos de buenas fuentes, generalmente los ultraprocesados y algunos influencers, no te darán lo que realmente necesitas.
Es importante que si difundes algo, sean cosas positivas, no seas portador de malas noticias.
Comments